คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นกีฬาหรือออกกำลังนั้นสามารถลดความดันได้ แต่ถ้าจะให้เห็นผลคุณจำต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ในขณะที่ออกแรงนั้นเป็นเรื่องปกติที่ความดันของคุณจะสูงขึ้นมาเล็กน้อย แต่ถ้าคุณฝืนออกกำลังหนักจนเกินไป ความดันจะเพิ่มขึ้นสูงจนเป็นอันตรายได้ แล้วการเล่นกีฬาช่วยลดความดันลงได้อย่างไรล่ะ? คำตอบสั้น ๆ คือ เมื่อหมั่นออกกำลังหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้นความพยายามที่ใช้ในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายก็ลดลง แรงที่เกิดจากการปั้มของหัวใจที่ไปกระทบกับเส้นเลือดก็จะน้อยลงตามไปด้วย
ความดันจะเริ่มลดลงหลังจากการออกกำลังเป็นประจำในสามสัปดาห์ ทว่ากว่าผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นได้ชัดต้องใช้เวลาถึงหกเดือน แต่มันให้ผลดีพอ ๆ กับยาลดความดันเลยทีเดียว นอกจากนี้ร่างกายคุณจะได้ผลประโยชน์ที่พ่วงตามมาอย่างคอเลสเตอรอลที่น้อยลง ลดความเครียด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นับว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มในระยะยาวทีเดียว
กีฬาแบบไหนที่ผู้มีความดันสูงควรเล่น?
ผู้ที่มีความดันสูงควรจะเลือกกีฬาที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ ควรมีการขยับเขยื้อนของร่างกายที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งและไม่รุนแรงจนเกินไป กีฬาที่ถูกแนะนำได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งระยะไกล และกอล์ฟ อย่างไรก็ดี ในช่วงที่ออกแรงเป็นเรื่องปกติที่ความดันจะเพิ่มขึ้น มันจะลดลงจนเป็นปกติได้เองหลังจากหยุดทำกิจกรรมนั้น ดังนั้นคุณควรรู้จักประเมินตนเอง หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอย่างหักโหม ถ้าคุณเหนื่อยจนหอบโยนแล้วล่ะก็ นั่นหมายความว่าคุณกำลังฝืนเกินไปอยู่
กีฬาที่ผู้มีความดันสูงควรระมัดระวัง
กีฬาที่ได้พูดถึงไปข้างต้นนั้นเป็นการออกกำลังในแบบที่เรียกว่า แอโรบิค การออกกำลังแบบแอโรบิคนั้นส่งผลดีต่อสมอง และหลอดเลือด เพราะพวกมันได้ขยับขยายตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือด และหัวใจ แข็งแรงมีความยืดหยุ่นที่สูงขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะเหล่านั้นเองก็สูงขึ้นตามไปด้วย
ในการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไอโซเมตริกนั้น จะทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้นในปริมาณที่มากอย่างรวดเร็ว เป็นการเพิ่มภาระที่ไม่จำเป็นต่อเส้นเลือด และหัวใจ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้มีการใช้กล้ามเนื้อเซ็ตเดียวกันซ้ำไปมาอย่างหนักหน่วง หัวใจจึงเต้นเร็วขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมีเพียงไม่กี่ส่วน ทำให้พื้นที่ที่เลือดสูบฉีดเข้าไปได้มีน้อย นั่นทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้นสูงมาก คุณจึงควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการออกกำลังอย่างไอโซเมตริกอย่าง กีฬายกน้ำหนัก ชกมวย หรืออีกรณีหนึ่งก็คือ กีฬาดำน้ำลึกที่แรงดันน้ำส่งผลอย่างมากต่อความดันในร่างกาย
ร่างกายของคนเรามีปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าต่างกัน นั่นรวมไปถึงกิจกรรมที่ใช้กำลังด้วย เพียงเพราะคุณมีความดันสูง ไม่ได้หมายความว่า กีฬาเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้าม เพียงแต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และปฏิบัติตามคำสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง
