กีฬาและโรคความดันสูง โรคฮิตสังคมไทย

คุณรู้หรือไม่ว่าการเล่นกีฬาหรือออกกำลังนั้นสามารถลดความดันได้ แต่ถ้าจะให้เห็นผลคุณจำต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ในขณะที่ออกแรงนั้นเป็นเรื่องปกติที่ความดันของคุณจะสูงขึ้นมาเล็กน้อย แต่ถ้าคุณฝืนออกกำลังหนักจนเกินไป ความดันจะเพิ่มขึ้นสูงจนเป็นอันตรายได้ แล้วการเล่นกีฬาช่วยลดความดันลงได้อย่างไรล่ะ? คำตอบสั้น ๆ คือ เมื่อหมั่นออกกำลังหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้น เมื่อหัวใจแข็งแรงขึ้นความพยายามที่ใช้ในการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายก็ลดลง แรงที่เกิดจากการปั้มของหัวใจที่ไปกระทบกับเส้นเลือดก็จะน้อยลงตามไปด้วย

ความดันจะเริ่มลดลงหลังจากการออกกำลังเป็นประจำในสามสัปดาห์ ทว่ากว่าผลลัพธ์จะแสดงให้เห็นได้ชัดต้องใช้เวลาถึงหกเดือน แต่มันให้ผลดีพอ ๆ กับยาลดความดันเลยทีเดียว นอกจากนี้ร่างกายคุณจะได้ผลประโยชน์ที่พ่วงตามมาอย่างคอเลสเตอรอลที่น้อยลง ลดความเครียด และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นับว่าเป็นการลงทุนที่คุ้มในระยะยาวทีเดียว

กีฬาแบบไหนที่ผู้มีความดันสูงควรเล่น?

ผู้ที่มีความดันสูงควรจะเลือกกีฬาที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการหายใจ ควรมีการขยับเขยื้อนของร่างกายที่สม่ำเสมอในช่วงเวลาหนึ่งและไม่รุนแรงจนเกินไป กีฬาที่ถูกแนะนำได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่งระยะไกล และกอล์ฟ อย่างไรก็ดี ในช่วงที่ออกแรงเป็นเรื่องปกติที่ความดันจะเพิ่มขึ้น มันจะลดลงจนเป็นปกติได้เองหลังจากหยุดทำกิจกรรมนั้น ดังนั้นคุณควรรู้จักประเมินตนเอง หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอย่างหักโหม ถ้าคุณเหนื่อยจนหอบโยนแล้วล่ะก็ นั่นหมายความว่าคุณกำลังฝืนเกินไปอยู่

กีฬาที่ผู้มีความดันสูงควรระมัดระวัง

กีฬาที่ได้พูดถึงไปข้างต้นนั้นเป็นการออกกำลังในแบบที่เรียกว่า แอโรบิค การออกกำลังแบบแอโรบิคนั้นส่งผลดีต่อสมอง และหลอดเลือด เพราะพวกมันได้ขยับขยายตัวอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งส่งผลให้หลอดเลือด และหัวใจ แข็งแรงมีความยืดหยุ่นที่สูงขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะเหล่านั้นเองก็สูงขึ้นตามไปด้วย

ในการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่าไอโซเมตริกนั้น จะทำให้ความดันเพิ่มสูงขึ้นในปริมาณที่มากอย่างรวดเร็ว เป็นการเพิ่มภาระที่ไม่จำเป็นต่อเส้นเลือด และหัวใจ เพราะการออกกำลังกายแบบนี้มีการใช้กล้ามเนื้อเซ็ตเดียวกันซ้ำไปมาอย่างหนักหน่วง หัวใจจึงเต้นเร็วขึ้น ในขณะที่กล้ามเนื้อที่ถูกใช้งานมีเพียงไม่กี่ส่วน ทำให้พื้นที่ที่เลือดสูบฉีดเข้าไปได้มีน้อย นั่นทำให้ความดันเลือดเพิ่มขึ้นสูงมาก คุณจึงควรหลีกเลี่ยงกีฬาที่มีการออกกำลังอย่างไอโซเมตริกอย่าง กีฬายกน้ำหนัก ชกมวย หรืออีกรณีหนึ่งก็คือ กีฬาดำน้ำลึกที่แรงดันน้ำส่งผลอย่างมากต่อความดันในร่างกาย

ร่างกายของคนเรามีปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าต่างกัน นั่นรวมไปถึงกิจกรรมที่ใช้กำลังด้วย เพียงเพราะคุณมีความดันสูง ไม่ได้หมายความว่า กีฬาเหล่านี้เป็นสิ่งต้องห้าม เพียงแต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน และปฏิบัติตามคำสั่งแพทย์อย่างเคร่งครัด เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง

EditCool

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

“บาสเกตบอล” จุดเริ่มต้นของลูกกลม ๆ สีส้ม ๆ

Thu Dec 12 , 2019
แรกเริ่มเดิมทีบาสเกตบอลถูกคิดค้นขึ้นมาจากสมาคม Y.M.C.A ด้วยจุดประสงค์เดียวก็คือ “กีฬาที่เล่นในฤดูหนาวได้” โดยการนำกีฬาสุดฮิตที่เล่นเป็นทีมของอเมริกาในตอนนั้นอย่างอเมริกันฟุตบอลและเบสบอลมาผสมผสานเข้าด้วยกัน ในตอนแรกผู้เล่นของบาสเกตบอลเป็นผู้สูงวัยที่ต้องการออกกำลังกายในช่วงฤดูหนาว แต่รูปแบบการเล่นที่มีการเข้าปะทะ บาสเกตบอลจึงกลายเป็นที่นิยมของเยาวชนไปซะอย่างนั้น ในช่วงแรกลูกบาสเกตบอลนั้นมีสีน้ำตาล แต่ต่อมาถูกเปลี่ยนให้เป็นสีส้มเพราะผู้ชมสามารถสังเกตเห็นได้ง่าย ส่วนสนามที่ใช้ก็มีขนาดเพียงครึ่งเดียวของสนามในปัจจุบันเท่านั้น เพราะบาสเกตบอลเป็นกีฬาที่ต้องการพื้นที่น้อยและเล่นในที่ร่มได้ มันจึงเป็นกีฬาที่เด็ก ๆ มัธยมมักเล่นกันในโรงยิม ความนิยมที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ ทำให้เกิดการแข่งขันระหว่างโรงเรียนมัธยมปลาย ก่อนจะพัฒนาไปเป็นระดับมหาวิทยาลัยและระดับประเทศต่อไป ปัจจุบันบาสเกตบอลได้แพร่หลายไปทั่วโลก มีการจัดตั้งสมาพันธ์บาสเกตบอลนานาชาติขึ้นและลีกการแข่งขันเกิดขึ้นมากมาย แถมความนิยมอย่างถล่มทลายจากลีกขึ้นชื่ออย่าง NBA (National Basketball Association) ยิ่งผลักดันให้ความโด่งดังของกีฬานี้แพร่กระจายมากขึ้นไปอีก รวมไปถึงกับคาสิโนออนไลน์ ที่เปิดให้ได้เข้าวางเดิมพันกับกีฬาชนิดนี้อย่างแพร่หลาย แถมได้รับความนิยมมากเสียด้วย บาสเกตบอล เริ่มต้นเส้นทางอาชีพจากในโรงเรียน ประเทศไทยเริ่มนำบาสเกตบอลเข้ามาเล่นในปีไหนไม่มีหลักฐานที่ชัดเจน แต่ ณ ปัจจุบันกีฬาบาสเกตบอลถูกบรรจุในหลักสูตรการเรียนการสอนของหลาย ๆ โรงเรียน และมีการจัดการแข่งขันในระดับอุดมศึกษาอยู่เสมอ ๆ องค์กรสำคัญหลัก ๆ ในเบื้องหลังที่คอยส่งเสริมและจัดการแข่งขันกีฬาบาสเกตบอลในประเทศไทย ได้แก่ สมาคมบาสเกตบอลแห่งประเทศไทย การกีฬาแห่งประเทศไทย เป็นต้น แม้กีฬาบาสเกตบอลจะไม่ได้ความนิยมเท่ากีฬายอดฮิตอย่าง ฟุตบอล หรือ […]